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                  每日八分钟 | 灵活篇之关节练习,让关节变得更加强有力,预防损伤!



                  在上一周的每日八分钟里

                  王老师带领大家进行了柔韧训练

                  而锻炼韧带的好处之一

                  就是能帮助大家很好的防止关节损伤


                  关节作为身体里构成中重要的一部分

                  其实是非常脆弱易损的

                  我们灵活篇的第二课——关节练习

                  目的就在于帮助大家增强关节力量




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                  这套健身操作为灵活篇的第2篇

                  针对身体主要关节

                  设计了一些训练动作


                  1

                  热身部分


                  这个部分,王老师会通过活动肩胯、前后绕肩、活动手肘来放松全身大部分的关节。主要是以下的3组动作:



                  跟着音乐节奏用力耸肩

                  活动肩颈



                  双手打开,扭动胯部



                  手臂前伸,上下摆动

                  活动腕关节和肘关节


                  2

                  训练部分


                  这个部分的动作有一些难度,幅度较大,需要做好运动前的准备。



                  微微屈膝

                  交叉步活动膝关节



                  轻快的跳起,脚跟点地



                  小臂摆动

                  同时活动肘关节和胯关节


                  3

                  放松部分


                  这个部分,王老师会带我们跳一套很有”异域风情“的舞蹈,以此来放松全身的关节。



                  左右扭动胯部

                  放松的带动身体摇晃



                  握拳推手,反向碎步

                  这个动作有点像“印度舞



                  脚尖点地,扭动腰部

                  用力向一边顶胯



                  双脚轮流向前点地,提肩

                  做完之后放松的深呼吸一口

                  一整套动作就结束啦


                  这次热身部分的音乐,是由Zayn Malik(泽恩·马利克)演唱的的《Like I Would》。


                  才华横溢的Zayn Malik发行的首支个人单曲,便拿下了英美两国的音乐榜单冠军。2016年11月,他获得了第44届全美音乐奖“年度最佳新人”奖。


                  Zayn Malik(泽恩·马利克)


                  训练部分的音乐,是由曾经红极一时的美国流行男子演唱团体'N Sync(超级男孩)演唱的《Pop》(流行)


                  超级男孩('N Sync)是JIVE三大巨头之一,发行过数张专辑,最为人所知的是《No Strings Attached》和《Celebrity》这两张专辑。


                  超级男孩('N Sync)


                  放松部分的音乐听起来非常有异域风情,演唱它的乐队是罗马尼亚超级男孩舞曲团体Akcent,这首歌的名字叫做《Serai》


                  罗马尼亚舞曲团体 Akcent




                  ● ● ●





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