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        每日8分钟 | 灵活篇正式上线!学会锻炼全身韧带,劈叉下腰都没在怕的!



        不知不觉中

        我们每日八分钟的课程已经发布过半了

        不知道各位正在练习的葵粉

        有没有感觉身体比最开始训练时

        要灵活健康很多呢?


        今天小葵要给大家介绍的

        是灵活篇的第一课——柔韧训练

        如果时常感觉身体僵硬的话

        这一课一定要认真学起来!




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        这套健身操作为灵活篇的第1篇

        根据肌肉的实际情况设计了一些

        锻炼柔韧度的动作


        1

        热身部分


        这个部分,王老师会通过摇摆身体、伸臂侧拉、活动胯部来放松肩部肌肉。主要是以下的3组动作:



        双腿有节奏的原地交叉踮脚

        双手叉腰



        伸直手臂,向侧面下弯拉伸



        弓步向前,活动胯部


        2

        训练部分


        这个部分,我们会通过一些幅度较大的动作来拉伸身体,从而达到锻炼韧带的目的。



        两腿并拢,弯腰下拉身体

        双手尽量触地



        展开双臂,上前一步

        用力向上踢腿



        双腿伸直,上步后踢

        想象一下“起飞”的动作


        3

        放松部分


        这个部分,动作相对舒缓,渐渐地放松全身的肌肉韧带。



        随着音乐声起

        放松手臂做出“弹吉他”的动作



        双腿置于大腿根部

        缓缓下蹲,感受大腿韧带的压力



        双腿保持下蹲的姿势,伸展侧腰

        这个动作其实很考验腿部力量的



        曲髋,勾起脚尖

        慢慢下压身体,拉伸腿部韧带

        做完之后放松的深呼吸一口

        一整套动作就结束啦



        本期三首背景音乐均由美国大名鼎鼎的女歌手Madonna(麦当娜)所演唱,她在2008年3月入选美国“摇滚名人堂”,并在2012年1月,凭借《W.E》获得第69届金球奖最佳电影原创歌曲奖。


        其中热身部分的音乐叫做,《Hung Up》(挂掉电话)


        2005年国际舞曲音乐大奖授予《Hung Up》

        “最佳流行舞曲”的荣誉


        而训练部分的歌曲,则是麦丹娜的另一首著名的单曲,名叫《Celebration》(庆祝)


        放松部分的音乐,是麦当娜在2008年发行的专辑《hard candy》中的一首单曲,这首歌也是日剧《Change》的片尾曲——《Miles Away》(千里之外)。





        ● ● ●





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